「季節の変わり目に眠れない…？自律神経の乱れを整えてぐっすり眠るための温活習慣｜大阪・肥後橋 温活サロンRattan

こんにちは。大阪・肥後橋にある温活リラクゼーションサロン Rattan（ラタン） の森本です。

朝晩が少しずつ涼しくなり、過ごしやすい季節になってきましたね。
しかしこの時期、「クーラーを使わなくなったのに眠れない」「疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」というご相談を多くいただきます。

今日は、季節の変わり目に起こる自律神経の乱れと睡眠の関係、そしてご自宅でもできる簡単な温活法についてお伝えします。

 
 

よくある秋の睡眠トラブル

 

• 睡眠が浅くて夜中に目が覚める
• 身体のだるさが取れない
• 日中も眠くて集中できない
• 足が冷えてむくみやすい

布団に入ってもなかなか寝つけない、または夜中に何度も目が覚める…。
そんなときは、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

 

季節の変わり目は「自律神経」が乱れやすい

 

この時期は、朝晩の気温差が大きく、体温調節を担う自律神経が乱れやすくなります。
また、現代人はストレスや長時間のデスクワークなどで交感神経が優位になりがち。
リラックスモードである副交感神経にうまく切り替えられない方が増えています。

特に更年期世代の方は、エストロゲン（女性ホルモン）の減少により自律神経が不安定になり、不眠や体のだるさを感じやすくなります。

 

お風呂で深部体温を上げて眠りをサポート

 

「寝たいのに眠れない…」そんなとき、まず試していただきたいのがぬるま湯にゆっくり浸かることです。

お風呂に入ることで深部体温が上がり、日中の戦闘モードだった交感神経が自然とリラックスモードの副交感神経へと切り替わります。

💡ポイント：お布団に入る90分〜2時間前にお風呂から上がると、体温がゆっくり下がりながら自然に眠気が訪れ、スムーズに入眠できます。

お風呂で血行を良くすると肌・体がみるみる変わる
 
 

お風呂以外でもできる！睡眠の質を高める温活習慣

 

① 朝の「温め習慣」でリズムを整える

朝起きたら、まずは白湯を一杯。寝ている間に下がった体温を穏やかに上げてくれます。
また、朝日を浴びることで体内時計が整い、夜の睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌がスムーズになります。

💡ポイント：朝起きてカーテンを開け、白湯を飲みながら深呼吸を3回するだけでもOK。

 

② 足元の冷え対策で「深部体温」を保つ

寝る前に足が冷えていると、体は「冷えを守るモード」になり、なかなか眠気が訪れません。
そんなときは、足首やふくらはぎを温めるのが効果的です。

• レッグウォーマーを着用
• 湯たんぽを足元に置く
• 寝る前に足首を軽く回す

 

③ 「温かい飲み物」で内側からリラックス

寝る前のカフェインは避け、温かいハーブティーや生姜湯を選びましょう。

おすすめのブレンド：

• カモミールティー
• ルイボス＋ジンジャー
• よもぎ茶

 

④ 首・お腹・腰を冷やさない

「冷え」は眠りの大敵。特に首・お腹・腰の3つの「要（かなめ）」を冷やさないことが大切です。
薄手の腹巻きやネックウォーマーを取り入れることで、深部体温が安定し、眠りが深くなります。

 

⑤ 寝る前の「温め時間」で副交感神経を優位に

寝る30分前には照明を少し落とし、スマホやパソコンの画面はオフにしましょう。
アロマやホットアイマスクで「温めながらリラックス」する時間を作るのもおすすめです。

おすすめの香り：

• ラベンダー（安眠）
• オレンジスイート（緊張緩和）
• ゼラニウム（ホルモンバランス）

 

Rattanの温活施術でさらに「深い眠り」へ

 

それでもなかなか眠りの質が上がらない方は、ぜひ一度 Rattan（ラタン） にお越しください。

当サロンでは、遠赤外線を発する温熱器を使用し、身体の芯からじっくり温めていきます。
深部体温が上がることで自律神経のバランスが整い、施術当日の夜は「久しぶりにぐっすり眠れた」とのお声を多くいただいております。

 
温熱マッサージで自律神経の乱れを整える
 

まとめ：まずは「リラックスタイム」を意識してみましょう

 

睡眠の質が下がると、集中力や気分まで影響を受けてしまいます。
季節の変わり目は特に自律神経が乱れやすい時期。
まずは1日の終わりに、ぬるま湯での入浴や深呼吸・ハーブティーなど、少しでもリラックスタイムを作ってみてください。

 
 
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